Curso de Monitor de Stretching

Curso de Monitor de Stretching presencial en Vigo, Pontevedra, Coruña y Santiago de Compostela (Curso de monitor de estiramientos)

El Stretching – Ejercicios de estiramientos

Los estiramientos son un tipo de ejercicio que consiste en estirar los diferentes músculos del cuerpo, ya sea de forma aislada o como parte de un plan de entrenamiento.

En este caso, el curso de monitor de stretching – estiramientos es un curso ideado para combinar con el día a día de un centro de masajes, osteopatía, fisioterapia, pilates, yoga, tai chi, entrenamiento deportivo…

• NIVEL 1: Estiramientos generales en camilla y suelo
• NIVEL 2: Estiramientos en camilla y suelo con PNF
• NIVEL 3: Estiramientos avanzados, posturología, técnicas miofasciales, cadenas musculares…

Beneficios del estiramiento
Estirar los músculos es una parte importante de cualquier rutina física, ya que los mantiene flexibles y libera tensiones. Este tipo de rutina también mejora el movimiento articular, la coordinación y el equilibrio.

Los estiramientos también son una parte relevante de los programas de rehabilitación para liberar contracturas musculares, adherencias, fibrosis o procesos inflamatorios que afectan a la cápsula articular, además de producir rigidez en los tejidos blandos y limitar la movilidad articular en trastornos como artrosis, artritis, capsulitis u hombro congelado. , fascitis plantar, acortamiento muscular e incluso fibromialgia.

Cómo integrar los estiramientos en tu plan de entrenamiento
Toda rutina de ejercicios debe comenzar con una fase de calentamiento que ayude a preparar el músculo para el ejercicio. Este calentamiento puede ser una actividad aeróbica como caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar por un período de 15 a 20 minutos o cualquier actividad que te haga sudar. Después de esto se continúa con el ejercicio o actividad física y finalmente comienza la fase de estiramiento muscular.

Los músculos deben estirarse de forma suave y sostenida, sin dolor y hasta el límite que se pueda tolerar, para evitar contracturas o estiramientos del músculo. Después del ejercicio, los estiramientos ayudan a prevenir la rigidez muscular debido a la acumulación de ácido láctico entre las fibras musculares.

También es importante controlar la respiración durante los estiramientos, es recomendable respirar suavemente mientras se realiza el movimiento, evitando contener la respiración.

Mejoran nuestra flexibilidad y mantienen nuestras articulaciones sanas. Descubre qué tipos de estiramientos existen y la forma correcta de realizarlos.

Cualquier corredor experimentado reconoce la importancia de hacer del estiramiento parte de tu entrenamiento. Pero no sólo los deportistas deben recurrir a este tipo de ejercicio. Todos podemos beneficiarnos de su práctica: el estiramiento promueve la flexibilidad y ayuda a las articulaciones a mantener un buen rango de movimiento, reduciendo la probabilidad de tensión muscular y articular. También reduce el riesgo de lesiones asociadas al deporte. Sigue leyendo y aprende algunas reglas para estirar correctamente.

¿Para qué sirven los estiramientos?
Los estiramientos nos ayudan a tener una buena flexibilidad (rango de movimiento de una determinada articulación que permite un funcionamiento normal) y, aunque no mejoran nuestra fuerza ni nuestra resistencia, al hacernos más flexibles, los estiramientos nos aportan una mayor libertad de movimiento para otros movimientos físicos. actividades, ya sean deportivas o de la vida cotidiana. Además, estirar después de hacer ejercicio ayuda a prevenir dolores musculares.

Cuando hablamos de estiramientos en el contexto de la prevención de lesiones, el trabajo de flexibilidad mediante la técnica de estiramiento no puede verse de forma aislada y debe complementarse con un entrenamiento de fuerza, especialmente de miembros inferiores, abdominales y extensores de la columna.

Busque apoyo especializado con personal formado en Stretching
Cada persona tiene sus propias características y necesidades, dependiendo, por ejemplo, de su edad, sexo, grupo étnico y la actividad física que realiza. Por ejemplo, no es la misma la flexibilidad que requiere una gimnasta que la que necesita un jugador de fútbol. Por lo tanto, es importante que las recomendaciones se ajusten caso por caso.

Para evitar lesiones, aclarar dudas sobre los estiramientos o ajustar el plan de estiramientos a tus características, habla con tu médico o un profesional sanitario. Este podrá guiarte, evitando que cometas errores. Por ejemplo, demasiada flexibilidad puede ser perjudicial, predisponiendo a lesiones e incluso reduciendo el rendimiento deportivo. Después del estiramiento, el músculo tiene temporalmente una menor capacidad para producir fuerza.

Tipos de estiramientos
Existen diferentes tipos de estiramientos, todos ellos tienen la capacidad de mejorar la flexibilidad, y no se puede decir que unos sean mejores que otros:

Estiramiento estático: el propio deportista estira su músculo y mantiene la posición durante 30 a 60 segundos.
Estiramiento pasivo: lo realiza una tercera persona, llevando el rango articular más allá de lo que es posible de forma activa.
Estiramiento balístico: un estiramiento rápido y brusco. Parece tener un mayor potencial de daño muscular.
Estiramiento con técnica de facilitación neuromuscular: una fuerte contracción muscular seguida de un estiramiento, aprovechando la facilitación del movimiento, debido a la respuesta fisiológica del músculo.

Cómo se deben hacer los estiramientos
Los estiramientos deben involucrar a los principales grupos musculares de las extremidades inferiores (cintura pélvica, muslos, piernas y pies) y deben realizarse de forma bilateral. Realice el movimiento lentamente y manténgalo durante unos 30 a 60 segundos, estirando el músculo hasta el umbral del dolor, y repítalo de tres a cinco veces en cada entrenamiento (al menos de dos a tres veces por semana). Respire siempre con normalidad y nunca “bloquee” las rodillas, manteniéndolas ligeramente flexionadas. Mantener las rodillas completamente rectas aumenta el riesgo de sufrir lesiones.

Los principales grupos de músculos de los miembros inferiores son:

Psoas ilíaco (flexor de la cadera)
Isquiotibiales (flexores de rodilla)
Cuádriceps (extensor de rodilla)
Glúteos, tensor de la fascia lata (y banda ileotibial)
Pantorrillas y sóleo (flexores plantares), tendón de Aquiles y fascia plantar.

El momento adecuado para estirar
El momento ideal para hacer ejercicios de flexibilidad es cuando los músculos ya están “calentados”. De esta forma podrás estirarlos sin dolor. Por lo tanto, si vas a realizar entrenamientos de resistencia o fuerza, estira después y no antes del ejercicio físico. Si solo quieres hacer ejercicios de flexibilidad, primero calienta durante unos diez minutos, por ejemplo caminando.